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Barbara's
Lifestyle Diet (portugues)
BAH'S LIFE STYLE DIETA E ESTILO DE VIDA DE TROY E BARBARA ECKONEN COMO INICIAR SEU NOVO ESTILO DE VIDA…
? Coma 4 a 6 refeicoes ao dia;
? Coma a cada 3 ou 4 horas;
? Combine uma porcao de proteina magra com uma porcao de carboidratos vindos de graos integrais e uma porcao de carboidratos vindos de frutas e vegetais;
? Beba no minimo 2 litros de agua diariamente;
? Nunca “pule” uma refeicao, principalmente o café da manha;
? Coma frutas e vegetais frescos diariamente para ingestao de fibras, vitaminas e enzimas;
? Diminua o tamanho da sua porcao. Nao encha seu prato… COISAS QUE VOCE DEVE EVITAR… ? Bebida alcolica;
? Refrigerantes;
? Sucos prontos em latinhas ou caixinhas (sao cheios de acucar e conservantes); Molho pronto (para salada, maccarao…); Produtos processados, refinados ou fritos; Margarina, manteiga, maionese; Acucar branco; Fast Food; Sal em excesso; Farinha de trigo branco; Gorduras saturadas e trans-saturadas; Acucar artificial, adocantes. CONSUMA COM MODERACAO…
Azeite de oliva extra virgem; Azeite de canola; Mel organico; Frutas secas (uva passa, damasco…); Derivados do leite (sempre sem ou com baixo teor de gordura). TODA REFEICAO VOCE DEVE COMBINAR: UMA PORCAO DE PROTEINA MAGRA + UMA PORCAO DE CARBOIDRATOS VINDOS DE GRAOS INTEGRAIS + UMA PORCAO DE CARBOIDRATOS VINDOS DE FRUTAS OU VEGETAIS. PROTEINA MAGRA
(Uma porcao = tamanho da palma da sua mao aberta) Derivados do Leite (em moderacao)
Iogurte Grego sem Gordura
Queijo Cotage sem Gordura
Claras de Ovos
Tofu
Soja
Peito de Frango
Peito de Peru
Carne Moida (com somente 7% de gordura)
Atum
Peixe
Shakes de Proteina CARBOIDRATOS COMPLEXOS Podem ser vindos de graos integrais, frutas ou vegetais. Possuem alto valor em fibras e ajudam na digestao . Tambem ajudam a estabilizar os valores de acucar no sangue. CARBOIDRATOS VINDOS DE GRAOS INTEGRAIS (Uma porcao = tamanho da sua mao feito “conchinha”) Arroz Integral, Germe de Trigo, Quinoa, Aveia, Granola, Macarrao Integral, Pao Integral, Batata Doce CARBOIDRATOS VINDOS DE VEGETAIS (Uma porcao = tamanho da sua mao feito “conchinha”) Banana, Cenoura, Batata, Mandioca, Grao de Bico, Lentilha, Feijao CARBOIDRATOS VINDOS DE VEGETAIS E FRUTAS (Uma porcao = tamanho de duas maos feito “conchinha”) Alcachofre, Aspargus, Brocoli, Repolho, Couve-flor, Pepino, Berinjela, Alface, Cebola, Espinafre, Tomate, Abobrinha, Cogumelo, Pimentao, Maca, Morango, Uva, Laranja, Kiwi, Mamao, Melao, Melancia, Abacate, Abacaxi, Limao, Pessego, Maracuja GORDURAS SAUDAVEIS Essas gorduras nao sao produzidas pelo corpo.
Elas ajudam a manter seu cabelo, pele e unhas hydrated e brilhosas.
Inclua porcoes pequenas dessas comidas diariamente em sua dieta. Voce precisa delas para ficar saudavel e em forma! Amendoas, Castanha do Para, Castanha de Caju, Nozes, Semente de Linhaca, (moida), Semente de Girassol, Azeite de Oliva, Azeite de Abacate
Achieve your Goal
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Troy Eckonen
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